妄想旅行のための読書

おススメ本をゆる~く紹介します。本を読むと妄想の精度が上がります。

【本】堀江貴文実践。ダイエットは食事(糖質制限)と運動(筋トレ)

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タイトル

「みるみる痩せる!!堀江式ライザップ」著者:堀江貴文

概要

堀江貴文さんは出所時は激やせしていましたが、毎日の会食と夜遅くまで飲み歩いていることがたたり、3年以上たつと太ってしまいました。「太っていること」は服を選んだり、トライアスロンで体が重く感じたりと色々面倒でハンデがあることから、ハンデから解放されるために徹底的にライザップでやせることにしました。ライザップでやることは、「糖質オフ」と「トレーニング」。「糖質オフ」は糖質を摂取せず、タンパク質メインで、残りを脂質でとる。「トレーニング」は週2で50分の筋トレ。この本では、「「糖質オフ」と「トレーニング」で具体的に何をどのようにおこなったのか」、「トレーナーとの実際のメールのやりとり」、「2カ月間のライザップ生活の中、仕事に遊びに忙しく、国内飛び回っている中、ライザップをやりきったことが分かる日記」が書かれてます。

目次

みるみる痩せる!!堀江式ライザップ (幻冬舎plus+)

みるみる痩せる!!堀江式ライザップ (幻冬舎plus+)

  • 作者: 堀江貴文
  • 出版社/メーカー: 幻冬舎
  • 発売日: 2016/12/23
  •  
  • Amazon  楽天 
 

第一章 僕たちが太ってしまう理由
第二章 ダイエットを成功させる「設計思考」
第三章 忙しいビジネスマンのための食事コントロール
第四章 効率的に結果を出すトレーニング法
第五章 ホリエモンのトレーナー西田さんのメールのやりとり
第六章 ホリエモンのトレーナー西田さんのQ&Aコーナー!
◆特大付録 ライザップ体験60日間全記録

<おすすめ商品>
本に裏技として書いてありますが、MCTオイルというものがあります。堀江貴文さんはコーヒーに入れて飲んでいるそうです。「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」でもその効果は有名です。MCTオイルはすぐエネルギーに変わるため、体が即座に脂肪燃焼モードになるとのことです。また、余分な脂肪として体内に蓄積されないことから魔法のオイルとも呼ばれてます。

 

関連書籍

【「肉・卵・チーズをたっぷり食べて 1年で50kg痩せました」著者:椎名マキ】

暴飲暴食がたたり、30歳で105kgになってしまった著者が、糖尿病と診断されたことをキッカケにやせることを決意。糖質制限ダイエットに出会い、7ヶ月後には71.4kgになりましたが、ガマンとの闘いに負けてしまう。そんな中で出会った本が渡辺信幸さんの「噛むだけダイエット」。これが著者とMEC食との出会い。MEC食とは、渡辺信幸さんが考案した食事法でたんぱく質と脂質をたっぷり摂取することで1日に必要な栄養素をコンプリートするものです。糖質制限との違いは、制限するのではなく、食事の最初にMECの3食材を食べることで十分な満腹感を得るので自然と糖質を食べなくて済むようになるとのことです。ちなみにMECとは肉(MEET)・卵(EGG)・チーズ(CHEESE)の頭文字です。これらを1日に肉200g・卵3個・チーズ120g食べることにより、たんぱく質・脂質だけでなく、ミネラル・ビタミンも摂取できてしまうとのことです。また、これを実践するにあたっては、30回よく噛んで食べることが重要とのことです。この2本柱を実践して、結果的に1年で50Kgやせました。やせたこと以外の効果として、髪がつやつや、きれいな肌、健康な爪、バストアップ、ヒップアップ、生理不順やPMSの改善、むくみ解消等、他たくさんのいい効果があったそうです。マンガなので、読みやすいです。

肉・卵・チーズをたっぷり食べて 1年で50kg痩せました

肉・卵・チーズをたっぷり食べて 1年で50kg痩せました

  • 作者: 椎名マキ
  • 出版社/メーカー: 講談社
  • 発売日: 2015/09/04
  •  
  • Amazon  楽天 
 

 

【「日本人だからこそ「ご飯」を食べるな 肉・卵・チーズが健康長寿をつくる」著者:渡辺信幸】

上記の1年で50Kgやせた椎名マキさんが実践したMEC食を提唱した方です。MEC食がなぜいいのかが書かれた本です。

 

【「肉・卵・チーズMEC食で ボケない老けない疲れない!」著者:渡辺信幸】

MEC食を提唱した著者による、MEC食がなぜいいかと、MEC食のレシピを約50食ほど写真付きで載せています。

肉・卵・チーズMEC食で ボケない老けない疲れない!

肉・卵・チーズMEC食で ボケない老けない疲れない!

  • 作者: 渡辺信幸
  • 出版社/メーカー: 主婦の友社
  • 発売日: 2016/04/13
  •  
  • Amazon  楽天 
 

 

【「マンガで分かる肉体改造 糖質制限編」著者:ゆうきゆう,ソウ】

【「マンガで分かる肉体改造・肉食主義編 糖質制限」著者:ゆうきゆう,ソウ】

糖質制限のすべてを笑いながら学べる本です。通常の糖質制限だけでなく、MEC食っぽいことにも触れています。

マンガで分かる肉体改造 糖質制限編 (ヤングキングコミックス)

マンガで分かる肉体改造 糖質制限編 (ヤングキングコミックス)

  • 作者: ゆうきゆう,ソウ
  • 出版社/メーカー: 少年画報社
  • 発売日: 2015/02/23
  •  
  • Amazon  楽天 
 
マンガで分かる肉体改造 糖質制限&肉食主義編 (ヤングキングコミックス)

マンガで分かる肉体改造 糖質制限&肉食主義編 (ヤングキングコミックス)

  • 作者: ゆうきゆう,ソウ
  • 出版社/メーカー: 少年画報社
  • 発売日: 2016/04/18
  •  
  • Amazon  楽天 
 

 

【「ジョコビッチの生まれ変わる食事 あなたの人生を激変させる14日間プログラム」著者:ノバク・ジョコビッチ】

現役のプロテニスプレイヤーで世界ランキング1位になったこともある著者の食生活が書かれた本です。プロテニスプレイヤーでも第2集団にいた彼は、体が重く、動きが鈍く、疲れやすかった。そんな彼が食事を見直し、何をどう食べたらいいけ検証した結果、問題があった食材がグルテン(小麦なのに含まれるたんぱく質)だった。そこで、その食材を食べるのをやめた結果、肉体改造に成功し、体力と集中力が続くようになり、世界トップレベルのプロテニスプレイヤーの座までのぼりつめました。彼がグルテンフリーを世界的に広めたといっても過言ではありません。

ジョコビッチの生まれ変わる食事 あなたの人生を激変させる14日間プログラム (扶桑社BOOKS)

ジョコビッチの生まれ変わる食事 あなたの人生を激変させる14日間プログラム (扶桑社BOOKS)

  • 作者: ノバク・ジョコビッチ
  • 出版社/メーカー: 扶桑社
  • 発売日: 2018/05/18
  •  
  • Amazon  楽天 
 

 

【「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」著者:デイヴ・アスプリー】

著者が20年ほど前に、シリコンバレーの億万長者成り立ての起業家だった時、1つだけ問題があり、体重が140kgだった。そこで彼は自分の体を「ハック」することにしました。実際口にしたものが体の生態と思考にどうのように影響を与えるか、モニタリングして、どの食品が頭脳のパフォーマンスを高め、台無しにするかを特定しました。こういうことに30万ドルをかけて確かめていったことがキッカケで完全無欠ダイエットが完成しました。完全無欠ダイエットで一番有名なのが完全無欠コーヒー。必要な材料は、(1)高品質なコーヒー豆、(2)グラスフェッド(牧草飼育)のバター、(3)MCTオイルです。これを飲みつつ、著者がすすめるプログラムをやることにより、毎日0.5kgやせて、パフォーマンス、回復力、集中力が最大化するようです。

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

  • 作者: デイヴ・アスプリー
  • 出版社/メーカー: ダイヤモンド社
  • 発売日: 2015/09/25
  •  
  • Amazon  楽天 
 

 

<おすすめ商品>

MCTオイルの商品例です。

グラスフェッドバターの商品例です。

完全無欠コーヒー用に既にバターとオイルが混ぜてある商品です。

 

【「「トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ」著者:ジェイソン・ファン】

世界最新の肥満の常識が分かります。膨大なエビデンス分析と医師の治験から出したベストアンサーが書かれてます。カロリー制限の幻想ということで現在の肥満に対する理解のどこが間違っているか、世界最新の肥満理論で体重管理に中心的な働きをするインスリンの説明、太る食事で体重増加に脂質・たんぱく質・炭水化物がどのように関わっているか・体重増加の主犯のフルクトース(果糖)と人工甘味料の実害の説明が分かります。バターを避けた途端人類は太り始めた、食べた分だけ太るのどこが間違えなのか、残念ながら走ってもやせません、低炭水化物ダイエットの真相等、ダイエットや肥満に悩んでいる人が具体的に聞きたい内容が盛りだくさんです。結論としては、断食(ファスティング)が一番です。

トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ

トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ

  • 作者: ジェイソン・ファン
  • 出版社/メーカー: サンマーク出版
  • 発売日: 2019/01/08
  •  
  • Amazon  楽天 
 

 

【「「食べない」健康法」著者:石原結實】

著者は「体を温めると病気は必ず治る クスリをいっさい使わない最善の内臓強化法」、「医者いらずのにんじんジュース健康法 1日1杯飲むだけ、病気知らずの体に!」、「朝だけしょうが紅茶ダイエット 7日間体を温めて水を出す」などを書いた方です。少食こそが健康の一番のクスリということで、なぜ少食をすすめるのか、少食の効能、少食による病気の完治(潰瘍性大腸炎・糖尿病・がん等)、少食の実践方法などが書かれています。主な少食の効能で有名なのが頭が冴える、免疫力が高まる、宿便が出るといったことだと思いますが、そういった様々な効果が得られる理由が書かれてます。結論としては、タイトルのとおり、少食や断食をすすめています。

「食べない」健康法 (PHP文庫)

「食べない」健康法 (PHP文庫)

  • 作者: 石原結實
  • 出版社/メーカー: PHP研究所
  • 発売日: 2012/02/10
  •  
  • Amazon  楽天 
 

 

【「寝かせ玄米で七号食ダイエット 生活シリーズ」著者:荻野芳隆】

美人で肌がきれいな女優の石原さとみさんが以前テレビ番組「しゃべくり007」で紹介していたのが、「寝かせ玄米」。本書は結わえる社長の荻野芳隆さんによる、寝かせ玄米で七号食ダイエットの紹介、ルールとやり方、どのような効果があるのか、20人の体験者レポートが書かれてます。七号食(ななごうしょく)とは「10日間、玄米ごはんしか食べない。ただし、いくら食べても良い」「結果、3kg前後、多い人だと7kgもやせる。しかも健康的に」という究極の食事法です。これを実践することで、身体の大掃除をしてくれ、内臓が回復し、新陳代謝が良好になり、結果としてダイエットや美肌につながるようです。

寝かせ玄米で七号食ダイエット 生活シリーズ

寝かせ玄米で七号食ダイエット 生活シリーズ

  • 作者: 荻野芳隆
  • 出版社/メーカー: 主婦と生活社
  • 発売日: 2014/07/04
  •  
  • Amazon  楽天 
 

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